martes, 29 de mayo de 2012

Entreno

Septiembre:
Correr: 212 km.
Spining: 7 horas

Octubre:

Correr: 201.1 km.

Spining/bici: 10h. 40min.

ENERO
09.01 / 17km. via verde, Sarón - Socobio .Algún cambio de ritmo.

10.01 / 23km. via verde, Sarón - Puente Viesgo. Agotada

DESCANSO

12.01 / 14km. via verde, Sarón - Pomaluengo . Con Berto y compañia, buen ritmo.

13.01 / ? km. Subo a Peña Cabarga desde Liaño. Malas sensaciones, soy muy lenta.

14.01 / Gim 1 hora.

DESCANSO16.01 / 15km.(75min.), hago 8 cambios de ritmo fuertes de 1min. cada uno.1h.Gim.

DESCANSO
18.01 / 1.30h. carrera. En medio 3 cuestas a la Tejera. Dar la vuelta por el monte a Sarón.

19.01/ Ruta Senda del Cartero. 1000 desnivel, 7 h. actividad.

FEBRERO

07.02/ 10km. cinta

08.02/ 12 Km. cinta

09.02/ Subida pozos Noja10.02/ Travesía por Alto Campoo 900mtr. desnivel11.02/ Travesía por Campoo 1200 desnivel + 23km. 12.02/ Travesía por la Inmunia y Peña Lusa 1500 desnivel
13.02/ 14km. por el paseo18.02/ Coriscao con el club. Paseo, unos 800mtr. desnivel.
19.02/ Paseo por el Puerto de Lunada20.02/ La Zamina con crampones 400mtr. desnivel. Por la tarde hago subo Peña Cabarga 500mtr. desnivel aprox.21.02/ La Zamina con crampones y esquis 400mtr. desnivel. Por la tarde subo los pozos de noja 600mtr. desnivel aprox.
22.02/ La Zamina con esquis, 4 repeticiones unos 1400mtr. desnivel
23.02/ La Zamina con esqui, 4 repeticiones unos 1200mtr. desnivel
24.02/ DESCANSO
25.02/ Esquio de 9.30 a 12 h. en Campoo y luego travesía, subo medio tubo del Bobeda, Subimos al collado del Cotomañin y bajamos a los Redondos. Unos 1200mtr. de desnivel.
26.02/ lll Subida al Liguardi. 1000mtr. desnivel.
27.02/ 45min, spining, abdominales y estiramientos.
28.02/ DESCANSO
29.02/ 20 min. correr antes de series.

5 x 1000 ; 5.08 ; 4.54 ; 4.52 ; 4.34 ; 4.33

20 min, correr despues de series, total 13km.

MARZO

03.03/ 1800 mtr. desnivel, Castro Valnera, La Miel, Bernacho, etc..
05.03/ 5 series en cuesta y 30 min. corriendo.
09.03/ 1200 mtr. desnivel, Pico de la Miel.
11.03/ 2200 mtr. desnivel positivo, 21km. travesía por Andara con Alejandro14.03/ Subida a las cabañas del Colina. 48min. a la bajada 5 series.
15.03/ Subida a las cabañas del Colina. 45min. a la bajada 5 series.
17.03/ Marcar carrera Tajahierro 800mtr. desnivel tranquilamente. Crono escalada nocturna 500mtr. desnivel 41min. acabo a tope.
18.03/ Carrrera Tajahierro, agotada, realizo el Cornón y Bobeda. 800mtr. desnivel aprox.
19.03/ Spining, abdominales y estiramientos.
31.03/ Jornada esquí montaña 1100 desnivel positivo. Hoyo Grande en Picos


ABRIL

01.04/ Jornada esquí montaña 1500 desnivel positivo. Cornon, Bobeda, Tabla, Tabla, Calgosa
02.04/4 horas esquí pista en Alto Campoo
03.04/ 18km. corriendo
08.04/ Jornada esquí montaña 1800 desnivel positivo. San Glorio con Edu
09.04/ 1.20h. corriendo al principio llano luego cuestas leves por Eucaliptal Llanos
10.04/ Gim, 15min. bici para soltar y luego algo de brazo y abdominales
11.04/ 1h. corriendo (40min.cuestas por Llanos), luego gim, abdominales, pierna y brazo. Un poco de bici para soltar y estiramientos.
16.04/ Esqui de montaña, +400mtr. por la tarde
16.04/ Jornada esqui montaña, +1000mtr. con Amable y Edu
22.04/ Subida a las cabañas del Colina, 45min. luego unas series.
23.04/ Subida Caballar y dos vueltas al anillo. 1.45min. corriendo.
26.04/ Jornada esquí montaña +800mtr.  con Nervio y Amabloe
29.04/ Jornada esquí montaña +1500mtr.  con Edu, toda la subida del tirón.
MAYO

01.05/ Jornada esquí montaña +1000mtr. Padiorna y Salgardas con Amable y Edu
02.05/ Spining, correr 4km . para soltar, fuerza y estiramietnos. La Candenosa rápidillo +500mtr. aprox.
06.05/ Marcaje Castro, tranquilos
07.05/ Subida a Caballar sin parar (20min. cuestas seguidas) y vuelta al anillo unos 11km.
08.05/ Subida a las Porquerizas (Llanos) y bajada hacía Lierganes, 1.15h. cuestas fuertes.
09.05/ Subida a Caballar cuestas y dos vueltas al anillo, 15km. 1.44h. y 155 media cardiaca
11.05/ Subida km. vertical Castro Valnera. Tiempo 1.32h. 153 media cardiaca me esfuerzo poco en la segunda parte

2 comentarios :

dron dijo...

Estás q no paras Raquel,buenos entrenos estas metiendo,a ver si coincidimos un dia para salir a correr al monte eh?
Seguro q ya lo sabras,pero no te olvides de descansar para asimilar todo el entreno y no estancarse ni sobreentrenarse,no pasa nada por estar 3-4 dias sin hacer nada.
Nos vemos pronto

Raquel dijo...

Jaja... sobreentrenarme... que va!!, si al final siempre hay días que por una cosa u otra no puedo hacer nada y más ahora que llega el verano, intentaré llevarme todo lo que pueda por delante.. pero a saber cuanto es. Lo de quedar un día estaría bien, pero yo soy lenta y torpe, jaja... aguanto pero al tran tran... tú ya vas en otra liguilla, jaja. Nos vemos